bardzo nog

25.03.16 Dziś był ostatni trening na de-load i od poniedziałku ruszam już kolejny cykl %-) na tym treningu. Póki co jestem bardzo z niego zadowolony i mega mi się podoba :). Na świętach nie poszaleje z żarciem, bo po jajkach (chyba) mam problemy gastryczne :(. Trening: 1.Przysiady: 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100 2.RDL: 10x50, 5x10 - 70 [...]

[...] MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż + obunóż 3s 8 allaszki 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz ostatnio nie lubię za bardzo nóg robić bo biodro mnie po nich boli. Ale coś tam sztukuję żeby giry za mocno nie zostały w tyle ;-). A jeszzce pewnie się okaże, że takie potraktowanie po macoszemu [...]

[...] się jak głupia, do tego kolano bolało, raz było ok, raz nie szło ćwiczyć, bez brzucha bo już było trzeba się zbierac do koscioła. I jeszcze słowo na temat zmiany BTW, bardzo mi sie podoba, lepiej się czuję, brzuch bardziej płaski, mniej wzdęć, ostatnio mimo czystej miski często brzuch był obolały i wzdęty, jelita kłuły jakbym się objadała [...]

[...] bo łyka spuchnięta od samego chodzenia. Trening na lajcie, cieżary nie za dużo ale te 40reps daje w kosć. Zastanawiam się czym zastąpić ściąganie trójkąta do brzucha bo nie bardzo mam to jak zrobić na moim sprzęcie... ale coś wymyślę ;) No i dostałem też pakę z suplami, mk poleci jeszcze 2 miesiące, potem się okaże jak będzie z $$ Tylko [...]

[...] to forum. Nazbierałam wiele ciekawych informacji, trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. Generalnie z siłownią jestem już dość obeznana, ćwiczę od [...]

[...] wiejski codziennie nie przejdzie, to już co drugi dzień będzie w porządku? 3) Z czym zazwyczaj jecie kanapki? Nie ma szans, że znajdę w sklepie jakiegoś w miarę wartościowego gotowca na kanapki? Nic takiego nie jecie? 4) Czy to bardzo źle, że przekraczam zalecane spożycie tłuszczów? Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-03-24 00:16:41

To nie jest łatwe ćwiczenie ale do ogarnięcia przyjmij dobrą pozycję techniczną, staraj się płynnie wykonywać ruch i prowadzić sztangę bardzo blisko nóg.

23/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg [...]

[...] mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- super wrażenia, najpierw mega boli a potem jest bardzo przyjemne rozluźnienie 23.03 DT Dzień 50 /SFD/Images/2016/3/23/25e6c2f81be0490e8d9345864fa514f7.jpg Miska: Dzisiaj miałam problem z dopasowaniem menu idealnie do [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Ostatnia seria ciężko. Klatkę mam jednak bardzo słabą. Ciężko ale poszło - o to chodzi. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg [...]

[...] już dosyć ciężko, ale dokładamy. W ogóle to muszę przyznać, że ostatnio czucie w rdl jest nieporównywalnie lepsze niż jeszcze miesiąc temu. Uginanie - fajnie weszło, dwójki bardzo paliły Grzybki - bez problemu, zbyt łatwo Wznosy - uwielbiam, tyłek płonął, może będę dokładać po parę powtórzeń HB - na pompkę, jeszcze trzy serie na jednej nodze [...]

[...] kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 20 19 22 Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek. Znów nie dorwałam gum do podciągania na drążku :-( To chyba czas zainwestować we własne :-D Zrobiłam ściąganie do [...]

[...] twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest niewielka. Jestes bardzo sczupla, ale te twoje nogi nie sa tylko masywne...masz jakies nietypowe dolegliwosci w nogach? Nie mam żadnych dolegliwości... Wiem, że górę mam szczupłą, ale [...]

ps. Gorszy temat, ze dalej mnie cisnie na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie [...]

[...] whey) 2. Żeberka, ziemniaki, olej, cydr Bardzo mało zjadłam, zły dzień ogólnie Niedziela 20.03 Test nowej siłowni – w okolicy znalazłam siłownię ciężarowców, klimat bardzo podobny do krakowskich „Azorów” :-) Na obecnej czasami brakuje mi sprzętu, nie ma np wioślarza, boxu do wskakiwania. Tutaj za to znalazłam taką typową siłownię bez [...]

[...] i przyjemnie ale niestety niektóre ćwiczenia w brew pozorom sprawiły duzę kłopoty. Pozycja SUPERMAN to jest meksyk. Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit to ćwiczenie też niszczy okrutnie. Ogólnie musze wziąć sie za L-sit bo jest to wbrew pozorom bardzo ciezkie ćwiczenie ... Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2016-03-22 17:58:16

Ja bym wyglad twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest niewielka. Jestes bardzo sczupla, ale te twoje nogi nie sa tylko masywne...masz jakies nietypowe dolegliwosci w nogach?

piątkowy trenin plecy+ triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 [...]

Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność [...]

BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]